Liebeskummer ist mit eines der heftigsten Gefühle, die wir Menschen erfahren können. Lediglich die Trauer über den Verlust eines geliebten Menschen übertrifft den Schmerz des Liebeskummers.  Nach einer Trennung treten sogar ähnliche seelische Schmerzen wie bei einem Todesfall einer nahestehenden Person ein. Diese Schmerzen können extrem überwältigend sein und uns sogar zu irrationalem Verhalten verleiten. 

Falls du aktuell Liebeskummer durchmachst fühle dich als aller erstes einmal ganz lieb umarmt von mir. Ich weiß, wie sehr du leidest und glaube mir, irgendwann wird es leichter werden. Wahrscheinlich drehen sich deine Gedanken andauernd um die geliebte Person und den Verlust oder die Enttäuschung. Dein Ziel wird ab sofort sein, deinen Fokus wieder zurück auf dich zu lenken und gut für dich zu sorgen. Deine Trauer wird die Situation im Außen nicht verändern, egal wie schlecht es dir geht. Erst wenn du beginnst, dich wieder gut um dich zu kümmern, werden sich deine Gefühle und deine innere Haltung verbessern und oftmals sogar dafür sorgen, dass sich die Situation im Außen verändert.

Ich persönlich halte eher wenig von Ex-zurück-Strategien. Ziel ist es dich selbst wieder aufzubauen und damit kraftvoll und attraktiv durch dein Leben zu gehen. Das ist die Basis für wundervolle Begegnungen und bereichernde neue Erfahrungen. Einer meiner Lieblingsautoren Chuck Spezzano nannte es so schön: Glücklich sein ist die beste Vergeltung.

Wie kann dir nun Yoga bei Liebeskummer helfen?

Echte Gefühle wahrnehmen

Liebeskummer tut weh, und wie. Ein Gemisch aus verschiedenen negativen Gefühlen wie traurig, allein, wütend, ängstlich etc. sein, sorgt für ein wortwörtliches Gefühlschaos. Negative Gefühle haben in unser alltäglichen Welt wenig Platz, weshalb wir von klein auf gelernt haben diese Gefühle zu verdrängen. Um echte innere Heilung zu ermöglichen ist es jedoch wichtig, alle unsere negativen Gefühle wahrzunehmen und ihnen den nötigen Raum zu geben. Echte Gefühle entstehen im hier und jetzt und kommen und gehen, wenn wir sie lassen. Problematisch wird es, wenn wir diesen Gefühlen keinen Raum geben, also sie verdrängen, oder aber an ihnen festhalten. Nur allzu gerne fügen wir den negativen Gefühlen noch eine Interpretation hinzu und dann wird aus einem einfachen Gefühl eine negative Überzeugung oder ein echtes emotionales Drama.

Als Beispiel nehmen wir das Gefühl des Alleinseins nach einer Trennung. Eine Interpretation dieses Gefühls könnte sein: Er meldet sich nicht bei mir, d.h. ich bin nicht wichtig, d.h. ich bin wertlos. Innerhalb weniger Sekunden wird das Gefühl des Alleinseins zu einem interpretierten Angriff auf unseren Selbstwert. Der Schmerz darüber übersteigt den des Gefühl des Alleinseins. Die Lösung für diese Situation wäre, indem du das Gefühl des Alleinseins wahrnimmst, es wirklich fühlst (ohne deinen Gedanken hinzu zu ziehen) und im Anschluss entscheidest, was du jetzt unternehmen kannst, um dir ein gutes Gefühl zu geben. Das kann ein Hobby sein, etwas leckeres zu Essen oder eine Folge deiner Lieblingsserie. Auch ohne Yogaübung ist das Yoga, nämlich das Prinzip von AHIMSA, welches bedeutet: Die Tugend der Gewaltlosigkeit.

Indem du dir selbst etwas Gutes tust, dich wertschätzt anstatt dich zu verurteilen und deinen negativen Gedanken die Macht zu übergeben, praktizierst du AHIMSA, die Gewaltlosigkeit dir selbst gegenüber. Denke also bei jeder negativen Bewertung deiner natürlichen Gefühle daran, dich selbst gewaltlos und liebevoll zu behandeln. Deine Gefühle wollen nur gefühlt werden, mehr nicht. Ein Schritt aus dem Liebeskummer heraus ist bereits dein NEIN zu Drama und negativer Bewertung. Sei gut zu dir, denn die Welt braucht dich!

Die eigene Kraft spüren

Eine schöne und einfache Möglichkeit, dir selbst in schwierigen Momenten etwas Kraft zu verschaffen, ist die Arbeit mit deinem Körper und ganz besonders mit deinen Muskeln. Auch ohne Sixpack hast du zahlreiche Muskeln in deinem Körper, die nur darauf warten von dir gekräftigt zu werden. Vielleicht hast du bereits selbst das gute Gefühl erlebt, dass sich in deinem Körper breit macht, wenn du deine Muskeln angespannt und trainiert hast. Dein Körper ist dankbar und belohnt jede Anstrengung mit wohltuenden Glückshormonen.

Unter anderem sorgen Dopamin, Serotonin und Endorphin dafür, dass du dich energetisiert, kraftvoll und lebendig fühlst. Genau diese Gefühle tun in Zeiten des Liebeskummers unheimlich gut und können dich für einen Moment den Schmerz vergessen lassen. Die euphorisierende Wirkung kann es sogar ermöglichen, einen neuen positiveren Blick auf die aktuelle Situation zu bekommen. Praktiziere doch einfach den Sonnengruß, oder suche dir eine passende Yoga Sequenz auf meinem YouTube Kanal aus. Wichtig hierbei: Versuche ca. 20 Minuten für deine Übungen einzuplanen um einen merklichen Ausstoß deiner Glückshormone zu erzielen. Gehe hier am besten ganz nach deinem Gefühl. 

Herz öffnen

Mit dieser Technik kannst du es schaffen, dich wieder leichter und befreiter zu fühlen. Gerade in Zeiten von Liebeskummer fühlt man sich verletzt, verschlossen und teilweise gänzlich hoffnungslos. Mithilfe der Herzöffnung schaffen wir wieder Platz für positive Gefühle, tiefe wohltuende Atmung und durch die Dehnung des Brustmuskels bekommt unser Herz wieder mehr Raum, physisch und auch psychisch. Deine Lunge bekommt ebenfalls eine Entlastung und mehr Raum. Dadurch steigt die Sauerstoffaufnahme und wirkt zusätzlich belebend für Körper und Geist. Also los geht’s!

Nutze für die Übung entweder dein Yogabolster, zwei Meditationskissen oder zwei Stapel Bücher mit einer Decke darüber. Baue dir eine Erhöhung von ca. 20-30 Zentimetern mit einer Länge entsprechend deinem Becken bis zu deiner Schädeldecke. Setze dich nun mit deinem Gesäß vor die kurze Seite deiner Erhöhung, bis dein Becken die Erhöhung berührt. Lege dich nun mit deinem gesamten Rücken auf die Erhöhung. Dein Kopf liegt ebenfalls auf der Erhöhung ab. Zur Entlastung des unteren Rückens kannst du deine Füße vor deinem Gesäß aufstellen oder deine Knie rechts und links nach außen fallen lassen und deine Fußsolen aneinander bringen. Deine Arme liegen im rechten Winkel zu seinem Körper mit den Handflächen nach oben auf dem Boden. Durch die Erhöhung zieht die Schwerkraft deine Arme und Schultern automatisch nach unten und dein Brustkorb kommt in die Dehnung.

Bleibe ca. 5-10 Minuten in dieser Position liegen und atme tief in deinen Bauch. Spüre die Dehnung in den Schultern und im Brustraum. Du kannst dir zusätzlich vorstellen, wie sich dein Herz durch die Dehnung öffnet und du neue Gefühle der Liebe fließen lassen kannst. Nutze gerne deine Atmung um negative Gefühle aus deinem Körper zu transportieren und neue positive (Liebes-)Gefühle in dich aufzunehmen. Beende die Übung, indem du dich vorsichtig zu einer Seite der Erhöhung herunter rollst und mit Unterstützung deiner Arme langsam aufrichtest.